Ce sa gatesc ca sa slabesc sanatos eu si familia mea!

– Ai grija la limbajul folosit, mai ales cand vorbesti cu tine insuti.

Incearca sa fii pozitiv si incurajator, si nu fii prea dur cu tine insuti. Poarta-te cu tine cu acelasi respect si intelegere ca pentru un prieten apropriat.

– Fii mandru de fiecare data cand refuzi o mancare.

– Nu mai separa mancarea in mancare buna sau rea: orice mancare este ok consumata cu moderatie.

– Schimba-ti sistemul de recompensare astfel incat sa fie bazat pe mancare si pe recompense a modificarilor de comportament, nici pe rezultatele slabitului.

– Fii un model si un exemplu bun pentru copii mancand sanatos tu insuti.

– Incurajeaza-ti copiii sa manance sanatos asigurandu-te ca mancarea sa fie si gustoasa, bine gatita si la indemana acasa.

– Micsoreaza-ti pofta pentru mancare fast-food alegand o mancare sanatoasa inainte de a vizita magazinele, cinematografele etc.

– Umple-ti casa cu alimente sanatoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si paine, carne slaba, pasare sau fructe de mare, si produse lactate fara grasimi.

– Gateste masa impreuna cu copiii tai – acestora le face adeseori placere sa gateasca si ii distreaza, pot invata despre gatitul sanatos si prepararea mancarii.

– Nu obliga copiii sa termine de mancat daca ei se simt satui, vor manca mai mult decat au nevoie si vor “adopta” filozofia mancatului pana la “farfuria goala” pe viata.

– Incurajeaza-ti copiii sa ea apa si limiteaza-le accesul la bauturile minerale, din fructe si tot celalalte feluri care sunt pline de zahar si calorii.

– Invata-ti copiii obiceiuri alimentare sanatoase cat mai din timp posibil.

 

Leave a Comment